Mercredi 02 février 2005
Voilà , j'ai révisé mon programme d'entraînement, suite à la lecture (pas encore fini mais sérieusement entamé) de l'excellent "Lore of Running" de Tim Noakes.
Voici donc comment je vais m'organiser : - Janvier 2005: période "plaisir", Raid 28, course à pied à la demande, sans se préoccuper de savoir si ce que je fais est bon ou pas à long terme. L'idée est de décompresser un peu. - Février 2005: 4 semaines avec un volume assez soutenu (environ 100km hebdo) où le thème est de travailler en endurance, sans dépasser les 150 pulsations/min, calculés avec la formule de Maffetone "180 - âge". Fait remarquable, cette fréquence de référence de 150 pulsations/min doit être le seul paramètre biologique que je partage avec l'illustre Mark Allen 8-) - Mars 2005: repos en début de mois, puis 132km le 11 Mars dans le cadre de "Franchir l'Horizon II". Là c'est pas forcément très raisonnable, mais j'ai envie de me faire plaisir, alors... S'en suit une semaine de repos qui se terminera par du grand n'importe quoi à la Chasse à Poitiers (L.S.T.) le week-end du 19 Mars. Ensuite repos jusqu'à la fin du mois. - Avril 2005: travail de vitesse, avec 2 semaines de travail VMA "dur" suivis d'une semaine de repos relatif, et re-2 semaines de travail VMA "dur". Noter que pendant cette période je serai vraisemblablement l'heureux papa d'une merveille de 50cm. Ainsi il est complètement illusoire de prévoir de faire un gros volume d'entraînement. De l'intérêt donc de se concentrer sur la vitesse. - 1ère moitié de Mai 2005: repos - fin Mai 2005, 1ère semaine de Juin: 3 semaines avec très gros volume, avec ma technique "qui me réussit bien" de m'entraîner juste à la limite du raisonnable, juste en dessous du seuil qui fait qu'on overdose et qu'on se retrouve soit avec une tendinite, soit avec le moral à zéro, soit les 2 à la fois, soit pire. L'idée est de rester très vigilant pendant cette période, de charger la mule comme une brute, mais juste comme il faut. - 3 dernières semaines avant les 100km de Normandie : affûtage, à savoir diminution progressive du volume d'entraînement, tout en priviliégiant l'intensité des entraînements plutôt que le volume. Dernière semaine ultra cool, avec une séance de résistance douce, 2 footings, et basta. - 100km de Normandie le 25 Juin 2005: à donf. - reprise mi-Juillet 2005 avec 3 semaines de VMA - en Août 2005, 3 semaines de randos en montagne, suivis d'une semaine de repos. La semaine de repos ne sera pas nécessaire si les randos ont été vraiment cool. - Septembre 2005 : 2 semaines de travail VMA dur, puis une semaine de repos avant d'enchaîner sur le plat de résistance... - fin Septembre et Octobre 2005 : 4 semaines lourdes, car reconnaissance du parcours du GRP Ceinture Verte Île de France en 4 étapes, en plus d'un entraînement soutenu la semaine. - fin Octobre et début Novembre 2005 : 3 semaines d'affûtage, avec un repos très très prononcé, avant le grand saut... - 11/12 Novembre 2005 : le tour du GRP Ceinture Verte Île de France d'un bloc. Objectif finir, et se régaler de cette balade complètement déraisonnable d'environ 220km. 30h à vue de nez, mais ça pourrait se transformer en 40h comme de rien. - repos repos repos pendant tout le mois de Décembre 2005.
J'ai aussi décidé d'ajouter des paramètres à mon tableau de suivi d'entraînement. Le plus remarquable est un test que je ferai sur mon parcours habituel à St Quentin, où je regarderai quel temps je mets pour faire un tour (toujours le même, environ 10km) en gardant une fréquence cardiaque la plus proche possible de 145 puls/min. L'idée est de servir de se paramètre pour jauger ma forme. Il n'est pas exclu que je note d'autres paramètres, comme le résultat à un test "1/2 Cooper" ou bien le poids, ou encore la FC au réveil.
A suivre...
