Plan d'entraînement au Grand Pifomètre Magique pour aller à l'Indian Race le dimanche 7 déc 2008.
- Semaine 42 (13 oct) : 3 sorties, dont une longue (40 minutes, idéalement sans pause)
- Semaine 43 (20 oct) : repos, 2 sorties max, cool, reprendre des forces
- Semaine 44 (27 oct) : 3 sorties, dont une longue (50 minutes) -> pas grave si pour tenir les 50 minutes il faut faire du 4/1, tout dépend de comment la sortie longue précédente s'est passée
- Semaine 45 (3 nov) : 3 sorties, dont une longue (50 minutes)
- Semaine 46 (10 nov) : repos, ne pas s'entraîner si fatigue, au max 2 sorties
- Semaine 47 (17 nov) : 4 sorties, dont une longue (1h), si grande motivation tester le concept d'accélération (fractionné) mais pas plus de 10 minutes
- Semaine 48 (24 nov) : 3 sorties, dont une longue (1h10), travailler le "spécifique", réviser son matériel, boire en courant, sortir des bidules des poches, entraînement sur terrain cible...
- Semaine 49 (1 déc) : repos, une sortie récup' de 30 min, deux si grande forme, rien du tout si fatigue, la piscine est une bonne option, sinon vélo-boulot suffit
Le jour de la course: partir cool, s'attendre à des surprises, s'accrocher.
Fin du message cryptique ;)
