Méthode Lafay, après 3 mois

Bon, alors il y a 3 mois donc, plus ou moins suite à ma blessure au genou à Belvès , j'avais entamé un petit programme de (re)musculation, et j'avais jeté mon dévolu sur la méthode Lafay une méthode de musculation qu'elle est bonne.

Quelques remarques

Première remarque : l'enchaînement des exercices est excellent, j'ai systématiquement progressé. Lentement, mais sûrement. Bien entendu il m'est arrivé de regresser à certaines séances, mais si je lisse les performances sur une semaine, le constat est là -> ça progresse. Le bouquin vert est une mine d'infos, suffit de suivre le manuel, et zou! Seule ombre au programme, parfois, suivre le manuel, c'est dur ;)

Deuxième remarque : physiquement, ça change. Je prends du muscle et je perds du gras, à poids constat. Je reste à 78kg environ, mais ça change de forme. +2cm au niveau de la poitrine, -2cm au niveau du bide, +1cm sur les bras. Tranquille pépère, je construit la bestiole. Niveau jambes, en course à pied, j'ai clairement l'impression d'avoir gagné en puissance, mais là il est difficile de faire la part des choses entre la pratique de la méthode et mon entraînement d'endurance "traditionnel", composé entre autres de course à pied, de vélo, de roller, toutes activités qui façonnent aussi, à leur façon, les jambes.

Troisième remarque : l'alimentation. L'alimentation, c'est fondamental. Bizarrement j'ai couru pendant des années en mangeant n'importe comment, et là, depuis que je pratique la musculation, je fais plus attention. Cela me surprend un peu, mais c'est comme ça. Je me sens un peu bizarre lorsque je commande une salade au fast-food, ou que j'improvise un goûter avec une boîte de thon, mais on s'y fait.

Bientôt le niveau II

8 ça suffit
Voilà un bel exercice qu'il est beau. Et dur.

Ca, c'est la bonne nouvelle, j'ai fait 8 reps à B cette semaine. Bon, ça ne vous parle pas si vous ne connaissez pas la méthode, mais pour moi ça veut dire que je vais enfin pouvoir franchir *la* marche, et monter d'un cran. Bon, 8 reps, j'y suis à peine, 2 jours plus tard je n'en faisais que 7, mais là je suis sûr que ça va venir, dans une semaine ou deux, c'est réglé.

Ma Lafay-machine

Tout là haut
Barre de traction à 2m20, celle pour les dips est à 1m10.

Hé hé, la semaine dernière j'ai craqué, et j'ai bricolé un petit prêt à tout faire adapté à pas mal d'exos de la méthode.

Au ras des paquerettes
Barre à 20cm, sert pour les abdos, ou pour les ischios, selon l'humeur.

Oui mais alors, la méthode sans matériel, il faut du matériel pour la faire? Oui mais non. Honnêtement, j'aurais pu continuer avec mes chaises et mes vieux trétaux pendant des années. Maintenant, c'est une question de confort, j'ai préféré investir dans un environnement qui me plaît, adapté à ma pratique, qui me permet de profiter du plein air plutôt que d'être cloitré dans mon salon. C'est mon choix. Ca reste de toute façon un pouillème de ce que m'aurait coûté une inscription en salle ou du matériel spécifique, haltères, banc, et autres.

Avec les chaises
La méthode Lafay, sans l'adjonction d'un peu de mobilier, perdrait de son cachet ;)

La suite?

On continue la mission!

Prochain bilan en octobre, avec, j'espère, plein de bonnes nouvelles.

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Mis à jour le mardi 19 août 2008.